SW siłownia

Jeżeli myslisz powaznie o SW to siłownia powinna byc podporzadkowana tym treningom bo cwiczenia na silowni albo osłabia twoje wynikiw w SW albo polepsza musisz wiedziec na czym ci zalezy ale napewno SPLIT ODPADA ja osobiści proponuje FBW A ILE RAZY W TYGODNIU i jaki rodzaj treningu to zalezy ile razy w tygodniu chodzisz na SW

Teraz juz odstawilem sw - problemy z piszczelami. Teraz 100% silownia. Gainera nie odstawie bo dostalem go na urodziny, wiec lepiej zjesc niz wysypac prawda? A jak skoncze to pomysle o bialku jakims lepszym i ewentualnie bcaa. A co do planu .. 5 potworzen mi nic nie dawalo .. naprawde lepszy wzrost mialem po 10 powt w serii ;) Myslicie ze za [...]

[...] uda : niewiem Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola,silka/sw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg sw Odżywianie : dotychczas zbilansowana Cel : zejsc do 9%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: sila klatki, "duze" rece Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowo 4-5 posilkow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Chciałbym zapytać was o opinie dotyczące mojego treningu pod mma. Pon: -16 30 boks tajski -Abs2 Wtorek Trening na siłowni Rozgrzewka: -Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2 -WL jak wyżej Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. -Podciąganie na drążku - [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: pod sw Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: kb,bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taka domowa , dobrze wyposazona bez wyciagu. Dieta: Staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Tak, robie przerwe na 3 tyg, jezeli sie stan poprawi po tym czasie bede juz cwiczyl sw+siłownia,lecz od dłuższego czasu zamierzałem zrobic cykl na tcm i mysle ze siłownia bez cwiczenia nóg nie zaszkodzi mi narazie.

Witam mam jeszcze jedno pytanie Moja waga to 69k Wzrost 181 i wiek 21 lat Trenuje SW 3x w tyg i siłownia 3x wiec mam tylko 1 dzień odpoczynku w tygodniu. W kalkulatorze sfd wyszło mi że potrzebuje 4100~ kcal aby przytyć kg/tydzień. Moje pytanie brzmi, czy to aby nie za dużo?

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

Ogólnie Sw ćwiczę dopiero 3 tygodnie z czego 2 tyg tak jak rozpisałem w pierwszym poście. SW jest też moim pierwszym takim wysiłkiem wcześniej tylko siłownia, paliłem jeszcze fajki czyli moja kondycja to totalne dno. Na treningach wręcz padam na cycki ale jakoś następnego dnia nic oprócz trochę zmęczonych nóg nie odczuwam. Ale zastanawiam się nad [...]

[...] 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 Kasza gryczana 100g Kurczak pierś 100g po treningowy 20;00 Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 20g kolacja 22;30 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g 4x treningi sw i 2 razy siłownia proszę o poprawę diety

Te wykroki na drazek/inverted row zmień. 3x w tygodniu siłownia przy 3-4 treningach SW to moim zdaniem za dużo. Unikaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia.

Mam 21 lat 186 cm 84 kg. Trenuje SW (bjj,mma) 5-6x tyg do tego siłownia 2-3x tyg i interwały biegowe 3x (zacząłem w tym miesiącu). Niepokoi mnie to że waga łazienkowa wskazuje bf na poziomie 20%. Wydaje mi się że to trochę za dużo. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś aeroby.

Nawet się nie spodziewałem, że aż tyle osób mi odpisze a tu ZonK :) Dzięki wszystkim! Więc co do SW to zostaje wybór między MMA oraz Muay Thai+coś chwytanego. Tylko to "chwytane" to co - BJJ czy coś innego?:) Chciałbym nadmienić, że niedługo zaczynam przygodę z siłownią u kuzyna (tzn. kiedyś ćwiczyłem ale to chyba z 3 razy więc bardzo [...]

[...] tu o obronie MT cie nauczy walczyc tylko emocje cie poniosa krzywde komus zrobisz i w piwnicy bedziesz siedział , według mnie najleszp y plan treningowy żeby polaczyc SW Z siłownia to jest FBW, tylko tu sie nie rozchulaj za szybko wszystko powoli od razu siły kondycji i wytrzymałosci nie wyrobisz na to sa ciezkie lata pracy diety pilnuj to [...]

[...] niż to które podałeś to nie znajdziesz:) ale nie zaczynaj odrazu od takiej ilości bo się szybko przetrenujesz (chyba że coś wcześniej ćwiczyłeś). Na początek 2 x sw, 2 x siłownia i 2 x bieganie w tygodniu wystarczą Ci:) codziennie po 1 h to Ty nie biegaj bo przy sw są raczej zalecane krótkie ale intensywne treningi. Chociaż długie treningi [...]

Od Maja prawdopodobnie zaczynam trening SW do tego siłownia 3 razy w tygodniu.Wystarczy ze przed i po treningu SW zjem kurczaka z ryżem, czy musze zakupic bcaa?

[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła całościowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka regulowana,podesty do przysiadów i jakieś 200 kilo obciążenia Dieta: czasem lepsza czasem gorsza [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: gestość mięśniowa/ widoczne miesnie Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Fajny art, Przeczytałem i mam problem. 3x w tygodniu siłownia 2-4x w tygodniu SW Chcę wziąć Cell Pump (czyli TCM + Tauryna) - pucha ma 70 porcji i wiec w dni siłowni borę 10g i w DNT 5g. Wystarczy mi to na 7 tyg, czyli nieefektywnie. Kupić druga puchę, czy mogę np. zarzucić mono na 1-3 tyg an koniec cyklu?